✨INTERNATIONAL YOGA DAY✨ 20% på alt! Bruk rabattkoden 👉🏻 LUMI20 👈🏻 når du er i kassen😍 Siste dag søndag 24. juni kl. 23.59 Fjern

Hvordan meditere og redusere stress

Denne meditasjonsøvelsen er en utmerket introduksjon for å gi deg ett innblikk i meditasjon og hvordan meditere.

  1. Når du skal meditere så sett deg på en stol, en meditasjonspute om du har det, eller legg deg ned slik at du har det komfortabelt. Dersom du sitter så sitt med ryggen rett og med issen opp mot taket. Bena lett fra hverandre og hendene plassert på fanget. Dersom du ligger så ligg med ryggen rett, og om du føler litt ubehag i korsryggen så kan du legge en pute under knærne. Pass på at klærne ikke strammer.  Kanskje vil du ha en meditasjonspute.
  2. Lukk øynene dine. Ta tre dype pust med magen. Blås opp magen som en stor ballong, hold i et sekund eller to, og slipp pusten ut igjen.
  3. Kjenn at du slapper av i kroppen. Rett oppmerksomheten din mot pusten. Pust gjennom nesen og kjenn at pusten er litt kaldere ved innpust enn ved utpust. La pusten finne sin egen rytme og kjenn at magen og brystkassen beveger seg rolig i takt med pusten.
  4. Bare fokuser oppmerksomheten på pusten din uten å kontrollere tempoet eller intensiteten. Hvis tankene dine vandrer, returner fokuset tilbake til pusten din.
  5. Om du synes det er vanskelig å bare fokusere på pusten fordi tankene dine vandrer så kan du telle stille inne i deg 1 ved innpust og 2 ved utpust. 3 ved neste innpust osv. Tell til ti og så begynner du på 1 igjen.
  6. Om du vil så kan du også se for deg et rundt hvitt lys mens du fokuserer på pusten.
  7. Gjør dette i et par minutter, eller hvor lenge du føler for. Når du er ferdig så kjenn etter hvordan du føler deg nå.

Vær vennlig mot deg selv. Selv om du føler at du ikke får det til så er det her som med det meste i livet at vi må øve. Du la kanskje ikke merke til de millisekundene eller sekundene som du var inn i mindfulness modusen, men du var helt sikkert der, om enn en liten periode. Det er bare å øve videre. Det å meditere noen minutter hver dag gjør godt for kropp og sinn.

Mediter med et åpent sinn og ta godt vare på deg selv.

Besøk også vårt nettbaserte meditasjonsstudio LumiMeditation.com.